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跑步听歌不容易疲惫

运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干

IT工作者午间健身操！

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩先

狂暴减肥运动如何做？

剧烈运动易增进食欲运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，如举杠铃等。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚

男人睡前可做适度有氧运动

1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想

肌肉男的增肌饮食诀窍

是否很羡慕那些肌肉壮实的男性？其实只要在您的饮食上下功夫，那么您也离肌肉男不远了。古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只

想健身？换个新鲜的走路方式

很多人养成了走路健身的习惯，但因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？美国加州运动医学专家苏克提供了一种走路方法———“掀衬衫法”：交叉双臂于

睡前锻炼会不会妨碍睡眠？

专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。然而,多数研究并未

10个简单手指动作，让你的双手更灵活

手是人的“第二张脸”，一双白嫩的手可以给人加分不少。但大多数人不知道，我们的双手还是与生俱来的保健仪，经常做手部按摩，可以调节脏腑功能，还能起到美容的作用。《生命时报》采访专家为你推荐一套手部保健操，简单易学，快伸开你的

如何制定高级增肌锻炼计划

锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。

常见的四种游泳方式

自由式可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。仰式对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而

孕妇练习瑜伽有助于顺产

很多怀孕的妈妈因为想生产的时候可以顺利，所以经常会做些运动。那么对于孕妇这样的特殊群体，我们应该做些什么样的运动会比较适合呢？而今天小编为你介绍种瑜伽健身方法!怀孕的时候做一些适当的运动是对宝宝还有妈妈都是很有好处的，但

这些减肥方法经期不可用

“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；

电影趣解2015体坛:国足＂港

新华网西安12月24日体育专电（记者郑昕、薛天）2015年度体坛，有多少人因你欢呼雀跃，又有多少人因你潸然泪下。虽然算不上传统的赛事大年，但这一年里不少体坛新闻与事件所演绎出的悲喜剧，与今年搬上国内大银幕的人生百态相对照

陆川体爆红网络体坛周报邀陆导做特别观察员

讯时间11月12日消息在0-1负于伊拉克之后，中国男足已经基本无缘2014年世界杯预选赛亚洲区10强，赛后知名导演陆川发布了一条极具味道的微博，被称为＆ldquo；陆川体＆rdquo；，）也发出线日晚，中国男足与伊拉

生猪产能下降明显全国猪肉价格仍将高位徘徊

□ 7月份北京白条猪批发最高价低于6月份，最低价高于6月份。这表明，7月份猪肉价格整体上处于高位，上涨基础比较牢固。□ 鉴于全国生猪产能下降明显，供应量明显减少，预计8月份猪肉价格仍将维持震荡上涨趋势。最近的猪肉价格还在

金英权当选韩国足球先生，力压两大英超球星

12月23日，韩国足协官方宣布，广州恒大外援金英权当选为2015年韩国足球先生，力压两位英超球星孙兴

环中国赛第一阶段收官意大利车手加冕总冠军

本报四川乐山今晨专电（记者张文元）2015环中国国际公路自行车赛昨日在乐山结束了第一阶段最后一个赛段的争夺。意大利车手科利成为环中国赛第一阶段的总冠军。作为环中国赛第一阶段的收官战役，昨天乐山赛段的比赛为城市绕圈赛，总

51 款现制奶茶抽检：平均含有 7 块方糖

你还敢喝吗？51 款现制奶茶抽检：平均含有 7 块方糖，更夸张的是＆hellip；这几年高颜值的奶茶铺开始在各地悄然兴起，各种品牌层出不穷，但是记者在北京、上海等地调查走访时发现，与瓶装饮料不同，几乎所有的现制现售奶茶

多业态联动延长营业时间，居然之家探索“夜经济”模式

家居卖场也加入到＆ldquo；夜经济＆rdquo；的大军中。近日，北京商报记者调查发现，居然之家金源店通过延长营业时间、增加服务型业态等方式，为门店带来了可观的消费群体。与居然之家其他卖场和多数家居卖场相比，居然之家金源

克洛普说误被电视直播利物浦：你别这样啊

新浪体育讯利物浦主帅克洛普是个直白的人，某些时候，有些话甚至会脱口而出。本周在3比0击败德比郡的联赛杯后，他就因为口出而惹了点小麻烦。在天空台赛后的直播中，克洛普说出溜了嘴。当得知这场比赛没有电视转播时，他说：＆ldqu

伊布回应埃菲尔铁塔：我爱你

瑞典神塔伊布拉希莫维奇再次回复了埃菲尔铁塔，伊布表示，从人们站的地方看过去，巴黎非常美丽。此前，伊布就已经宣布赛季结束后将不再和巴黎续约，而且他开玩笑的说：＆ldquo；要是把我的塑像替换埃菲尔铁塔，我就留在巴黎了，我说

安徽省2011年高考分数线王开学：湖北“智能交通”弄潮儿羽毛球男单

图为：王开学。（记者曹大鹏摄）楚天金报讯（记者曾茜）“当企业能够以商业的方式，解决一个社会痛点的时候，企业价值就会体现，利润也随之产生。”这是王开学一直以来笃信的经商准则。2007年，不惑之年的江夏人王开学，离开生活了

篮协对本溪从轻处罚遭炮轰网友：不如罚三杯酒

本报讯（记者刘欣亮）过去一周，郭艾伦被砸事件在国内篮坛引发轩然大波，昨天，中国篮协终于给出了罚单，但最终的结果仅仅是对本溪篮协罚款10万元，并责令整改，甚至连竞赛承办单位优秀赛区和优秀安保奖项这两个评选资格都没有被取消

惨败49分！NBA赛季最大惨案诞生乔治真狠一战创多项历史纪录

快船在主场狂砍150分酿造49分惨案，乔治仅仅首发出战20分钟17投10中、三分11中6、罚球11中11轰下37分4篮板3助攻2抢断1盖帽填满数据栏，历史第一位在21分钟内轰下37分的球员，也是快船队史首位前两场都30+

拉菲尼亚：希望明年3月参加合练

巴萨中场拉菲尼亚在欧冠小组赛对阵罗马的比赛中重伤离场，随后便宣布2015年的比赛报销，对于自己目前的伤病恢复情况，拉菲尼亚说：＆ldquo；三个月前我接受了手术，我想我在明年1月就能恢复慢跑，在3月份我希望能够参加球队的

春天运动时要注意10个事项

春天来了，很多人迫不及待活动筋骨，参加体育锻炼。专家提醒，经过冬季的＆ldquo；运动低潮期＆rdquo；，人体各器官的功能都处在一个较低的水平，此时肌肉松弛、韧带变硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于做激烈和不当

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