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健走健康 走掉脂肪
2022-09-22

根据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计,每周3次,每次30分钟,共持续20周后,在减少体内脂肪方面,健走减轻体重的1.5%,减少体内的脂肪13.4%,减肥效果最明显。

健走距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先消耗的物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走10000步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡热量约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。

(实习编辑:童文冲)